Ademhalingoefening voor meer rust.

Gepubliceerd op 12 november 2020 om 08:00

Ademhalingsoefening

 

Zoals veel van mijn lezers weten, ben ik sinds anderhalf jaar Yoga Docent. Yoga heeft mijn kijk op de wereld veranderd en het is mijn leefstijl geworden.

Iedere ochtend begin ik met minimaal een half uur op mijn mat. Ik start met vijf zonnegroeten om mijn lichaam wakker te maken. Dan mediteer ik twaalf minuten en daarna doe ik tussen de tien en veertig minuten Yoga oefeningen. 

Omdat mijn bedrijf steeds meer vorm krijgt en ik al veel informatie heb gedeeld, leek het me leuk om je eens mee te nemen in de yogawereld.

Vandaag deel ik graag een ademhalingsoefening met jullie. Het is een hele simpele en je hebt er dan ook echt maar twee minuutjes voor nodig. 

Vaak zijn we er ons niet van bewust, maar alles begint met onze ademhaling. Zonder ademhaling stroomt er geen energie en zonder energie is er geen leven. Tegenwoordig is onze ademhaling veel te kort en daarom is het belangrijk om je te focussen op de uitademing. Door de verlenging van het uitademen ontstaat er ontspanning.

De oefening:

  1. Ga in een fijne positie zitten
    Dit kan in kleermakerszit op de grond maar ook op de bank of een stoel. Wel belangrijk is dat allebei je voeten contact maken met de vloer.
  2. Laat je lichaam ontspannen
    Leg je handen rustig op je knieën en sluit je ogen.
  3. Adem nu vier seconden in door je neus.
  4. Adem vier seconden uit door je neus.
  5. De volgende ronde adem je vier seconden in en vijf seconden uit.
  6. Dan adem je vier seconden in en zes seconden uit.
  7. Als dit voldoende is voor jou, hou het dan hierbij. Anders kun je het ook nog met vier om zeven en vier om acht seconden proberen.
  8. Herhaal dit een aantal keer.
    Grote kans dat jij je al meteen een stuk rustiger begint te voelen. Ook werkt deze oefening goed voor als je niet kunt slapen. 
    Doe de oefening 1 a 2 minuten voor je gaat slapen. Ik hoor graag het resultaat!  

Op zaterdag 31 oktober heb ik deelgenomen aan een ademworkshop. Ik hoop hier volgende week een uitgebreide blog over te posten, maar voor vandaag houden we het bij deze simpele oefening. Als je hem doet, zou je er wel eens veel baat bij kunt hebben.

Wil je, je meer verdiepen in ademhaling en/of yoga? 
Boek dan nu een privé yoga les van 60 minuten voor maar 40 euro!
Tijdens dit uur nemen we samen de tijd die nodig is. 
Voor meer informatie, neem dan contact met me op of vul het contactformulier in.

 


Wil je op de hoogte blijven van al mijn dagboekverhalen en blogs?
Schrijf je hier in voor mijn nieuwsbrief en ik stuur jou 1 keer per week een update.

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.

Maak jouw eigen website met JouwWeb